В последние несколько недель я выключаю телефон в 19:00 и включаю его снова в 7:00. За 3 часа до сна и через 1 час после пробуждения. В течение 6 из последних 7 дней я вообще не использовал экраны в этот период. Это очень сложно, но я настоятельно рекомендую это.