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☠️ morte ao corpo de pai
🚣♂️ 10 minutos de remo
60-70% de ritmo
🚣♂️ 20 minutos de remo
ritmos baixos
🚴♂️ 5x "sprintervals"
30s ao máximo
3m de descanso
esses sprintervals absolutamente me destroem. são absolutamente trabalho ao máximo. depois de 5 rodadas eu não consigo andar ou respirar.
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