Neste momento, não te preocupas com a dor nas costas, eu percebo. Vais preocupar-te quando não conseguires levantar-te do sofá sem prender a respiração. Marca este tópico. Quando esse dia chegar (e vai chegar), terás exercícios simples que realmente funcionam, não alongamentos aleatórios do Google.​🧵

Primeira regra: pare de atacar diretamente a sua coluna A dor nas costas geralmente é causada por caminhos irritados, não por uma "coluna fraca." A verdadeira solução é construir estabilidade em torno da coluna sem comprimir os nervos. Pense: núcleo mais forte, quadris, pés e pescoço para que a sua coluna possa finalmente relaxar.

Descomprimir quando está irritado (disco herniado / dor nervosa) 2 ferramentas rápidas: 1. Pendurar na barra com os dedos dos pés no chão durante 10–30 segundos para criar suavemente espaço entre as vértebras 2. Flexões Cobra: deite-se de barriga para baixo, pernas juntas, pressione para cima com os quadris no chão (como Cobra/Up Dog) para aliviar certos problemas de disco Se aumentar a dor, pare e procure avaliação.

Fortaleça o que realmente apoia a sua coluna 3 soluções surpreendentemente poderosas: ​ 1. Força na parte frontal do pescoço: pressione suavemente o queixo contra o punho em holds de 10 segundos para apoiar a coluna cervical 2. Pés: pratique espalhar os dedos dos pés e levantá-los individualmente; pés mais fortes = base mais estável para todo o seu corpo 3. Respiração abdominal em repouso: relaxe os músculos abdominais ao inspirar, deixe a barriga se mover em vez de manter uma tensão constante