Teď tě bolest zad nezajímá, chápu to. Uděláte, až se nebudete moci zvednout z gauče bez zadržení dechu. Uložte si toto vlákno do záložek. Až ten den přijde (a přijde), budete mít jednoduché cviky, které skutečně fungují, ne náhodné úseky z Googlu.🧵

První pravidlo: přestaňte přímo útočit na páteř Bolest zad je obvykle podrážděná cesta, ne "slabá záda". Skutečným řešením je budovat stabilitu kolem páteře bez stlačování nervů. Představte si: silnější střed těla, boky, chodidla a krk, aby se páteř konečně mohla uklidnit.

Dekomprimujte, když je to naštvané (vyhřezlá ploténka / bolest nervů) 2 rychlé nástroje: 1. Držte se špičkami na podlaze po dobu 10–30 sekund, aby se jemně vytvořil prostor mezi obratli 2. Cobra kliky: ležte na břiše, nohy u sebe, tlačte boky na zemi (jako Cobra/Up Dog), abyste ulevili některým problémům s ploténkou Pokud to bolest zhoršuje, zastavte se a nechte se vyšetřit.

Posilujte to, co skutečně podporuje vaši páteř 3 překvapivě silné opravy: ​ 1. Síla přední části krku: jemně přitiskněte čelist do pěsti na 10 sekund pro podporu krční páteře 2. Chodidla: procvičujte roztažení prstů a jejich zvedání jednotlivě; Silnější nohy = stabilnější základ celého těla 3. Břišní dýchání v klidu: uvolněte břišní svaly při nádechu, nechte břicho pohybovat místo toho, abyste drželi stálou ortézu