Вам сейчас не важна боль в спине, я понимаю. Но вы поймете, когда не сможете встать с дивана, не задерживая дыхание. Добавьте эту тему в закладки. Когда этот день придет (а он придет), у вас будут простые упражнения, которые действительно работают, а не случайные растяжки из Google.​🧵

Первое правило: перестаньте атаковать свой позвоночник напрямую Боль в спине обычно вызвана раздражением нервных путей, а не "слабым позвоночником". Настоящее решение — это создание стабильности вокруг позвоночника без сжатия нервов. Думайте: сильнее пресс, бедра, ноги и шея, чтобы ваш позвоночник наконец мог расслабиться.

Разжать, когда это вызывает гнев (грыжа диска / боль в нервах) 2 быстрых инструмента: 1. Подвисание на перекладине с пальцами на полу в течение 10–30 секунд, чтобы мягко создать пространство между позвонками 2. Кобра отжимания: лягте лицом вниз, ноги вместе, поднимитесь, прижимая бедра к полу (как Кобра/Собака с поднятой головой), чтобы разгрузить определенные проблемы с дисками Если боль усиливается, прекратите и пройдите обследование.

Укрепите то, что действительно поддерживает ваш позвоночник 3 удивительно мощных решения: ​ 1. Сила передней части шеи: аккуратно надавите челюстью на кулак, удерживайте 10 секунд, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника 2. Ступни: практикуйте раздвижение пальцев ног и поднимайте их по отдельности; сильные ступни = более стабильная основа для всего вашего тела 3. Дыхание животом в покое: расслабьте пресс при вдохе, позвольте животу двигаться вместо того, чтобы удерживать постоянное напряжение