Du bryr deg ikke om ryggsmerter nå, jeg skjønner det. Det vil du når du ikke klarer å komme deg opp fra sofaen uten å holde pusten. Bokmerk denne tråden. Når den dagen kommer (og det vil den), vil du ha enkle øvelser som faktisk fungerer, ikke tilfeldige strekk fra Google.🧵

Første regel: slutt å angripe ryggraden din direkte Ryggsmerter er vanligvis irriterte baner, ikke en «svak rygg». Den virkelige løsningen er å bygge stabilitet rundt ryggraden uten å komprimere nervene. Tenk: sterkere kjerne, hofter, føtter og nakke slik at ryggraden endelig kan slappe av.

Slapp av når den er sint (skiveprolaps / nervesmerter) 2 raske verktøy: 1. Heng med tærne på gulvet i 10–30 sekunder for forsiktig å skape plass mellom ryggvirvlene 2. Cobra push-ups: legg deg på magen, beina sammen, press opp med hoftene på gulvet (som Cobra/Up Dog) for å lette visse skiveproblemer Hvis det øker smerten, stopp og bli undersøkt.

Styrk det som faktisk støtter ryggraden din 3 overraskende kraftige løsninger: ​ 1. Styrke foran på nakken: press kjeven forsiktig inn i knyttneven i 10 sekunders hold for å støtte nakkeryggen 2. Føtter: øv på å spre tærne og løfte dem individuelt; Sterkere føtter = mer stabil base for hele kroppen 3. Magepust i hvile: slapp av i magemusklene mens du puster inn, la magen bevege seg i stedet for å holde fast støtte