Тобі зараз байдуже до болю в спині, я розумію. Ти будеш, коли не можеш піднятися з дивана, не затримавши подих. Додайте цю тему в закладки. Коли цей день настане (а він настане), у вас будуть прості вправи, які справді працюють, а не випадкові відрізки з Google.🧵

Перше правило: припиніть атакувати хребет напряму Біль у спині зазвичай є подразненими шляхами, а не «слабкою спиною». Справжнє рішення — побудувати стабільність навколо хребта без стискання нервів. Уявіть: міцніший корпус, стегна, стопи та шия, щоб хребет нарешті міг охолонути.

Розслабляйтеся, коли він злий (грижа диска / нервовий біль) 2 швидкі інструменти: 1. Тримайте перекладину пальцями на підлозі на 10–30 секунд, щоб м'яко створити простір між хребцями 2. Віджимання Cobra: лягати обличчям вниз, ноги разом, тиснати стегнами на підлогу (як Cobra/Up Dog), щоб зняти певні проблеми з диском Якщо біль посилюється, зупиніться і пройдіть оцінку.

Зміцніть те, що дійсно підтримує ваш хребет 3 несподівано потужні рішення: ​ 1. Сила передньої частини шиї: ніжно притискайте щелепу до кулака протягом 10-секундних утримань для підтримки шийного відділу хребта 2. Стопи: практикуйте розводити пальці та піднімати їх окремо; Сильніші стопи = більш стійка основа для всього тіла 3. Дихання животом у стані спокою: розслабте прес під час вдиху, дозвольте животу рухатися замість постійного ортеза