Non ti importa del mal di schiena in questo momento, lo capisco. Ti importerà quando non riuscirai ad alzarti dal divano senza trattenere il respiro. Aggiungi questo thread ai segnalibri. Quando arriverà quel giorno (e arriverà), avrai esercizi semplici che funzionano davvero, non allungamenti casuali da Google.​🧵

Prima regola: smettila di attaccare direttamente la tua colonna vertebrale Il mal di schiena è solitamente causato da percorsi irritati, non da una "schiena debole". La vera soluzione è costruire stabilità attorno alla colonna vertebrale senza comprimere i nervi. Pensa: un core più forte, fianchi, piedi e collo affinché la tua colonna possa finalmente rilassarsi.

Decomprimere quando è arrabbiato (ernia del disco / dolore nervoso) 2 strumenti veloci: 1. Appendere alla barra con le punte dei piedi a terra per 10–30 secondi per creare delicatamente spazio tra le vertebre 2. Flessioni Cobra: sdraiati a faccia in giù, gambe unite, sollevati con i fianchi a terra (come Cobra/Up Dog) per alleviare alcuni problemi del disco Se aumenta il dolore, fermati e fai valutare.

Rinforza ciò che supporta realmente la tua colonna vertebrale 3 soluzioni sorprendentemente potenti: ​ 1. Forza del collo anteriore: premi delicatamente la tua mascella nel pugno per tenute di 10 secondi per supportare la colonna cervicale 2. Piedi: esercitati a diffondere le dita dei piedi e a sollevarle singolarmente; piedi più forti = base più stabile per tutto il tuo corpo 3. Respirazione addominale a riposo: rilassa gli addominali mentre inspiri, lascia che la pancia si muova invece di mantenere una costante tensione