Nie obchodzi cię ból pleców w tej chwili, rozumiem. Będziesz się tym martwić, gdy nie będziesz mógł wstać z kanapy bez wstrzymywania oddechu. Zapisz ten wątek. Gdy ten dzień nadejdzie (a na pewno nadejdzie), będziesz miał proste ćwiczenia, które naprawdę działają, a nie przypadkowe rozciąganie z Google.​🧵

Pierwsza zasada: przestań atakować bezpośrednio swój kręgosłup Ból pleców zazwyczaj wynika z podrażnionych ścieżek, a nie z "słabego kręgosłupa." Prawdziwe rozwiązanie to budowanie stabilności wokół kręgosłupa bez uciskania nerwów. Pomyśl: silniejszy rdzeń, biodra, stopy i szyja, aby twój kręgosłup mógł w końcu się zrelaksować.

Rozluźnij się, gdy jesteś zdenerwowany (przepuklina dysku / ból nerwów) 2 szybkie narzędzia: 1. Zawieszenie na drążku z palcami na podłodze przez 10–30 sekund, aby delikatnie stworzyć przestrzeń między kręgami 2. Pompki w pozycji kobry: leż na brzuchu, nogi razem, unieś się, mając biodra na podłodze (jak Kobra/Up Dog), aby odciążyć niektóre problemy z dyskami Jeśli ból się nasila, przestań i skonsultuj się z lekarzem.

Wzmocnij to, co naprawdę wspiera twój kręgosłup 3 zaskakująco skuteczne rozwiązania: ​ 1. Siła przodu szyi: delikatnie naciskaj szczękę w swoją pięść przez 10-sekundowe trzymania, aby wspierać kręgosłup szyjny 2. Stopy: ćwicz rozprzestrzenianie palców u stóp i unoszenie ich pojedynczo; silniejsze stopy = bardziej stabilna podstawa dla całego ciała 3. Oddychanie brzuchem w spoczynku: rozluźnij mięśnie brzucha podczas wdechu, pozwól brzuchowi się poruszać zamiast trzymać stałe napięcie