Je maakt je nu geen zorgen over rugpijn, dat snap ik. Dat zal je wel doen als je niet van de bank kunt komen zonder je adem in te houden. Bookmark deze thread. Wanneer die dag komt (en dat zal zo zijn), heb je eenvoudige oefeningen die echt werken, geen willekeurige rek- en strekoefeningen van Google.​🧵

Eerste regel: stop met het direct aanvallen van je wervelkolom Rugpijn zijn meestal geïrriteerde paden, geen "zwakke rug." De echte oplossing is het opbouwen van stabiliteit rond de wervelkolom zonder zenuwen te comprimeren. Denk aan: sterkere core, heupen, voeten en nek zodat je wervelkolom eindelijk kan ontspannen.

Decompress wanneer het boos is (hernia / zenuwpijn) 2 snelle tools: 1. Bar hang met tenen op de grond voor 10–30 seconden om voorzichtig ruimte tussen de wervels te creëren 2. Cobra push-ups: lig op je buik, benen bij elkaar, druk omhoog met heupen op de grond (zoals Cobra/Up Dog) om bepaalde schijfproblemen te ontlasten Als het de pijn verergert, stop en laat je beoordelen.

Versterk wat je ruggenwervel daadwerkelijk ondersteunt 3 verrassend krachtige oplossingen: ​ 1. Kracht van de voorkant van de nek: druk je kaak voorzichtig in je vuist voor 10-seconden houdingen om de cervicale wervelkolom te ondersteunen 2. Voeten: oefen met het spreiden van je tenen en til ze individueel op; sterkere voeten = een stabielere basis voor je hele lichaam 3. Buikademhaling in rust: ontspan je buikspieren terwijl je inademt, laat je buik bewegen in plaats van een constante spanning vast te houden