Tăng cường sức mạnh vào năm 2026. Sự kết hợp đúng đắn của việc tập luyện có thể giảm nguy cơ tử vong của bạn xuống 42%.

Gần 40% trường hợp sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn. 10 điều sau đây có thể làm giảm nguy cơ của bạn: 0. Duy trì huyết áp tâm thu dưới 120 mm Hg trong giai đoạn giữa cuộc đời từ tuổi 40. 1. Sử dụng máy trợ thính cho tình trạng mất thính lực và bảo vệ tai khỏi mức độ tiếng ồn cao, bắt đầu từ 85 decibel. 2. Giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí và khói thuốc lá thụ động. Thiệt hại vượt xa phổi của bạn, làm gián đoạn sự tập trung/hiệu suất nhận thức và gây hại cho gan của bạn. 3. Tránh chấn thương đầu (thể thao bạo lực, các biện pháp an toàn trong công việc, cẩn thận nói chung). 4. Hạn chế uống rượu dưới 1 đơn vị mỗi ngày (1 đơn vị (8g hoặc 10ml) là một ly bia hoặc một ly rượu nhỏ). Tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn rượu. 5. Ngừng hút thuốc, và đừng bao giờ bắt đầu nếu bạn không hút (có lợi ở mọi lứa tuổi). 6. Tập thể dục. 7. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và dinh dưỡng tốt. 8. Sửa chữa các hạn chế về thị lực, kiểm tra mắt thường xuyên và điều trị các nguyên nhân gây rối loạn thị giác và mất thị lực. 9. Theo dõi mảng bám và cholesterol LDL.

Không ăn uống sau 5 giờ chiều - bất kể lý do gì - là một trong những điều tốt nhất tôi đã làm để kiểm soát sức khỏe của mình. Đối với nhiều người, buổi tối là lúc bạn dễ bị sụp đổ. Tất cả những ý định tốt đẹp và mục tiêu trong cuộc sống đều bị ảnh hưởng. Nhiều năm trước, tôi đã vật lộn để tránh ăn uống sau 7 giờ tối. Mệt mỏi sau một ngày dài, căng thẳng, tôi đã dùng thực phẩm để xoa dịu. Tôi đã tăng cân rất nhiều. Thức ăn gần giờ đi ngủ đã phá hủy chất lượng giấc ngủ của tôi, điều này làm giảm sức mạnh ý chí của tôi vào ngày hôm sau và khiến tôi cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi. Một khi đã rơi vào vòng xoáy đó, thật khó để dừng lại. Nó cảm giác như không thể dừng lại. Giải pháp hiệu quả là tạo ra một quy tắc không thể thương lượng. Bất kể lý do gì, không ăn uống sau 5 giờ chiều. Tôi nhận thấy rằng trước 5 giờ chiều, tôi có thể giữ cho bản thân mình ổn định. Càng về muộn, nguy cơ tôi sụp đổ càng cao. Quy tắc này đã tạo ra một chút khó chịu cho các sự kiện xã hội nhưng sự đánh đổi là xứng đáng với tôi. Hầu hết mọi người không thể làm điều gì đó một cách vừa phải. Để xoa dịu các tình huống xã hội, tôi tham gia vào các buổi tiệc tối nhóm và chỉ lấy một ít thức ăn trên đĩa của mình nhưng không nhiều hơn vài miếng. Bằng cách đó, bạn tránh được việc thu hút quá nhiều sự chú ý vào bản thân và cho phép mọi người cùng thưởng thức bữa ăn mà không phải hỏi "tại sao bạn không ăn!" và rồi mọi thứ trở thành một vấn đề lớn. Điều này cuối cùng đã dẫn tôi đến việc xây dựng bản thân tự chủ. Tôi đã hạ thấp tâm trí của mình và nâng cao dữ liệu và bằng chứng. Cơ bản là xây dựng một thuật toán để điều hành cuộc sống của tôi. Thuật toán này hoạt động tốt hơn trong việc phục vụ lợi ích của tôi. Và vào cuối ngày, tôi không muốn thực hiện những hành động tự hủy hoại. Chúng không phải là đức hạnh, không tốt đẹp, cũng không vui vẻ. Chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Đó là sự thật. Và thật điên rồ khi tôi, một loài thông minh, lại tự hủy hoại bản thân. Điều đó có ý nghĩa gì? Tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn trong suốt cuộc đời mình vì trước đây tôi chưa bao giờ thực sự ăn uống dinh dưỡng, có giấc ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, tôi luôn có một lớp sương mù bao phủ. Một tầm nhìn mờ ảo về cuộc sống. Bắt đầu với quy tắc đơn giản này là một khởi đầu tuyệt vời. Đây là quy luật sức mạnh cho sức khỏe của bạn và sẽ giúp bạn tích lũy các thói quen sức khỏe khác.