Nada de comer depois das 17h – não importava o que fizesse – foi uma das melhores coisas que fiz para evitar que minha saúde ficasse fora de controle. Para muita gente, à noite é quando você desmorona. Todas as boas intenções e objetivos de vida são comprometidos. Anos atrás, eu tinha dificuldade para evitar comer às 19h. Cansado do dia, estressado, eu usava a comida para me acalmar. Ganhei muito peso. A comida perto da cama destruiu a qualidade do meu sono, o que depois diminuiu minha força de vontade do dia seguinte e me deixou mal-humorado e fatigado. Uma vez nesse ciclo, era muito difícil parar. Parecia impossível parar. A solução que funcionou foi criar uma regra inegociável. Não importa o que aconteça, nada de comida depois das 17h. Percebi que antes das 17h, conseguia me manter firme. Quanto mais tarde ficava, maior o risco de eu desmoronar. Essa regra realmente causava algum desconforto para eventos sociais, mas a troca valeu a pena para mim. A maioria das pessoas não consegue moderar. Para acalmar situações sociais, eu participava de jantares em grupo e colocava uma pequena quantidade de comida no prato, mas nada além de algumas mordidas. Assim, você evita chamar muita atenção para si e permite que todos aproveitem uma refeição juntos sem perguntar "por que você não está comendo!" e aí isso vira um grande problema. Isso me levou, no fim das contas, a construir meu eu autônomo. Rebaixei minha mente e elevei dados e evidências. Basicamente, construindo um algoritmo para administrar minha vida. O algoritmo é melhor em agir no meu próprio interesse. E, no fim das contas, não quero cometer atos autodestrutivos. Eles não são virtude, nem bons, nem divertidos. Eles fazem você se sentir péssimo. Essa é a verdade. E era insano, pois eu, uma espécie inteligente, me autodestruiria. Como isso faz sentido? Nunca me senti melhor em toda a minha vida, porque antes disso eu nunca realmente comia de forma nutritiva, dormia bem e me exercitava rotineiramente. então eu sempre tinha uma camada de neblina. Uma visão turva da vida. Começar com essa regra simples é um ótimo começo. É a lei de potência da sua saúde e vai te ajudar a complementar outros hábitos de saúde.

Construa sistemas de vida em 2026. As pessoas exageram na força de vontade, pois é percebida como uma característica admirável. Força de vontade é volúvel. Ele oscila com estresse, fadiga e fome. Quase metade das suas decisões diárias já são autônomas (você não pensa nelas). Você quer criar regras de se-então. Se for 7h, malhe. Se for às 17h, não há mais comida no dia. Cada escolha que você faz exige suas energias mentais. Você quer tomar o mínimo de decisões possível por dia. Guardando sua energia mental para coisas de maior valor, como conquistas profissionais ou relacionamentos. Não nas coisas mundanas como o que e quando comer ou se exercitar.

Estou fazendo essa coisa de longevidade há cinco anos. Você pensaria que ia ficar cansativo, mas cara, eu adoro. Eu amo muito esse jogo. Tudo sobre isso. A dor, precisão, disciplina, andaimes, sacrifícios e decifração de códigos. Isso me enche de tanta alegria todos os dias.