Fii furat în 2026. Combinația potrivită de antrenament poate reduce riscul de deces cu 42%.

Aproape 40% dintre cazurile de demență pot fi prevenite sau amânate. Aceste 10 lucruri pot reduce riscul: 0. Menținerea tensiunii arteriale sistolice de 120 mm Hg sau mai mică în mijlocul vârstei începând cu vârsta de 40 de ani. 1. Folosiți aparate auditive pentru pierderea auzului și protejați-vă urechile de zgomotul ridicat, începând de la 85 de decibeli. 2. Reducerea expunerii la poluarea aerului și la fumul de tutun pasiv. Leziunile depășesc plămânii, perturbându-ți concentrarea/performanța cognitivă și deteriorându-ți ficatul. 3. Evită leziunile la cap (sporturi violente, măsuri de siguranță la locul de muncă, fii precaut în general). 4. Limitează consumul la mai puțin de 1 unitate pe zi (1 unitate (8g sau 10ml) este un pahar de bere sau un pahar mic de vin). Cel mai bine este să elimini complet alcoolul. 5. Renunță la fumat și nu începe niciodată dacă nu o faci (benefic la orice vârstă). 6. Exerciții fizice. 7. Menține o greutate sănătoasă și o nutriție bună. 8. Corectați limitările vederii, verificați regulat ochii și tratați cauzele tulburărilor vederii și pierderii vederii. 9. Monitorizați placa bacteriană și colesterolul LDL.

Fără mâncare după ora 17:00 – indiferent de ce – a fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut ca să-mi scap sănătatea de sub control. Pentru mulți oameni, noaptea este momentul în care te destramă. Toate intențiile bune și scopurile de viață sunt compromise. Cu ani în urmă m-am chinuit să evit să mănânc la ora 19:00. Obosită după zi, stresată, foloseam mâncarea ca să mă liniștesc. Am luat mult în greutate. Mâncarea de lângă pat mi-a distrus calitatea somnului, ceea ce mi-a scăzut puterea de a doua zi și m-a făcut morocănos și obosit. Odată în acel ciclu, era foarte greu să mă opresc. Părea imposibil să te oprești. Soluția care a funcționat a fost stabilirea unei reguli nenegociabile. Oricum ar fi, fără mâncare după ora 17:00. Am observat că înainte de ora 17:00 puteam să mă țin pe picioare. Cu cât era mai târziu, cu atât riscul de a mă prăbuși creștea. Această regulă a creat un oarecare disconfort la evenimentele sociale, dar pentru mine compromisul a meritat. Majoritatea oamenilor nu pot face moderație. Pentru a calma situațiile sociale, participam la cine de grup și puneam puțină mâncare pe farfurie, dar nimic mai mult decât câteva mușcături. Astfel eviți să atragi prea multă atenție asupra ta și permiți tuturor să se bucure de o masă împreună fără să întrebi "de ce nu mănânci!" și atunci devine un adevărat subiect. Acest lucru m-a condus în cele din urmă să-mi construiesc sinele autonom. Mi-am retrogradat mintea și am ridicat datele și dovezile. Practic, construiesc un algoritm pentru a-mi conduce viața. Algoritmul este mai bun la a acționa în interesul meu. Și, la finalul zilei, nu vreau să comit acte autodistructive. Nu sunt virtute, nici drăguțe, nici distractive. Te fac să te simți groaznic. Asta e adevărul. Și era nebunie pentru că eu, o specie inteligentă, m-aș autodistruge. Cum are sens asta? Nu m-am simțit niciodată mai bine în toată viața mea, pentru că înainte de asta nu am mâncat cu adevărat sănătos, nu am dormit bine și nu am făcut exerciții în mod regulat. așa că mereu aveam o suprapunere de ceață. O viziune încețoșată a vieții. Să începi cu această regulă simplă este un început excelent. Este legea puterii pentru sănătatea ta și te va ajuta să compui și alte obiceiuri de sănătate.