Te roban en 2026. La combinación adecuada de entrenamiento puede reducir tu riesgo de muerte en un 42%.

Casi el 40% de los casos de demencia pueden prevenirse o retrasarse. Estas 10 cosas pueden reducir tu riesgo: 0. Mantener una presión arterial sistólica de 120 mm Hg o menos en la mediana edad desde los 40 años. 1. Utiliza audífonos para la pérdida de audición y protege tus oídos de los altos niveles de ruido, comenzando en 85 decibelios. 2. Reducir la exposición a la contaminación del aire y al humo de tabaco de segunda mano. El daño va más allá de tus pulmones, alterando tu concentración y el rendimiento cognitivo y dañando tu hígado. 3. Evita lesiones en la cabeza (deportes violentos, medidas de seguridad laboral, ten cuidado en general). 4. Limitar el consumo a menos de 1 unidad al día (1 unidad (8g o 10ml) es una copa de cerveza o una copa pequeña de vino). Lo mejor es eliminar el alcohol por completo. 5. Deja de fumar y nunca empieces si no lo haces (beneficioso a cualquier edad). 6. Ejercicio. 7. Mantener un peso saludable y una buena nutrición. 8. Corregir las limitaciones de visión, revisar tus ojos regularmente y tratar las causas de alteraciones y pérdida de visión. 9. Controlar la placa y el colesterol LDL.

No comer después de las 5 de la tarde —pase lo que pase— fue una de las mejores cosas que hice para evitar que mi salud se descontrolara. Para mucha gente, la noche es cuando te desmoronas. Todas las buenas intenciones y metas vitales están comprometidas. Hace años me costaba evitar comer a las 7 de la tarde. Cansado del día, estresado, usaba la comida para calmarme. Engordé mucho. La comida cerca de la cama arruinó la calidad de mi sueño, lo que luego bajó mi fuerza de voluntad al día siguiente y me dejó de mal humor y fatiga. Una vez en ese ciclo, fue muy difícil parar. Parecía imposible parar. La solución que funcionó fue establecer una norma innegociable. Pase lo que pase, nada de comida después de las 17:00. Descubrí que antes de las 5 de la tarde podía mantenerme entera. Cuanto más tarde fuera, mayor era el riesgo de que me viniera abajo. Esta norma sí que me causó cierta incomodidad en los eventos sociales, pero el precio mereció la pena para mí. La mayoría de la gente no puede moderar. Para calmar las situaciones sociales, participaba en cenas grupales y ponía una pequeña cantidad de comida en el plato, pero nada más que unos pocos bocados. Así evitas llamar demasiado la atención y permites que todos disfruten de una comida juntos sin preguntar "¿por qué no comes?" y entonces se convierte en todo un lío. Esto me llevó finalmente a construir mi yo autónomo. Degradé mi mente y elevé datos y evidencias. Básicamente estoy construyendo un algoritmo para llevar mi vida. El algoritmo es mejor actuando en mi propio interés. Y al final del día, no quiero cometer actos autodestructivos. No son virtud, ni amables, ni divertidas. Te hacen sentir fatal. Esa es la verdad. Y era una locura, ya que yo, una especie inteligente, me autodestruiría. ¿Cómo tiene sentido eso? Nunca me he sentido mejor en toda mi vida porque antes de esto nunca comía de forma nutritiva, dormía bien ni hacía ejercicio de forma habitual. así que siempre tenía una capa de niebla. Una visión borrosa de la vida. Empezar con esta regla sencilla es un gran punto de partida. Es la ley de potencia de tu salud y te ayudará a complementar otros hábitos de salud.