Uma vez eu vi um clipe de um garoto perguntando a Hany Rambod (um dos melhores treinadores de todos os tempos, treinou atletas para 25 troféus do Mr. Olympia, etc ...) qual era a melhor divisão de treinamento para ele, um levantador natural de 17 anos. Sua resposta foi basicamente "Eu não me importo, até mesmo uma divisão de mano funciona extremamente bem" O que ele enfatizou foi o descanso proporcional ao treinamento. Se você está indo duro, 3 dias em 1 dia de folga. Se você está indo MUITO duro, 2 dias em 1 dia de folga, mesmo se estiver fazendo uma divisão de mano. Hany também é conhecido por valorizar bombas extremas e maciças como parte de seu treinamento. Toneladas de sangue no músculo alvo, mantendo a tensão no músculo por algumas séries longas e colocando os músculos bombeados. Bro split + perseguição massiva de bombas é provavelmente uma das últimas coisas que muitos treinadores diriam a um iniciante. Mas é assim que um dos maiores de todos os tempos valoriza a conexão mente-músculo e bombeia causando crescimento. Se ele está certo ou não, acho que isso é extremamente digno de consideração ao construir seu programa.