Вечеря на День подяки = до куріння 7 сигарет. Чому і як уникати... Середній + 4 500 калорій протягом дня + 229 г жиру + 69 г насичених жирів + 450–600 г вуглеводів + 150–200 г цукру (пироги, булочки, алкоголь...) + 3 000–4 500 мг натрію Пошкодження: + масивні стрибки глюкози + сплеск інсуліну + падіння, потім відскок голоду + гостра ендотеліальна дисфункція + окисний стрес + імуносупресія + порушення сну Приблизно дорівнює за метаболічними травмами 7 сигарет. Як їсти + Починайте прийом їжі з невеликої кількості горіхів: макадамії, волоських горіхів, ліщини, мигдалю + запечені овочі + бобові (сочевиця, квасоля, едамаме) + додайте оливкову олію першого віджиму + нежирне м'ясо (без шкіри) Це допоможе уникнути або мінімізувати справжні недоліки + солодка картопля з коричневим цукром + Маршмелоу запіканки + глазурований шинка + рулони та начинка + пустелі Робіть усе можливе, щоб повністю уникати алкоголю. Наша культура навколо Дня подяки буквально божевільна. Ми святкуємо самогубство.