每晚多睡15分鐘可能是運動員提高表現的最簡單方法 研究持續顯示，即使是適度增加睡眠也能可靠地提升速度、力量和反應時間（尤其是在年輕運動員中） 另一個強大的策略？睡眠儲備 在關鍵比賽或認知任務前的1-2週內累積額外的睡眠，即使在最後幾天睡眠不足，也能保障表現

補充膽鹼的孕婦可能會有更聰明的寶寶 一項隨機對照試驗發現，母親們幾乎將每日膽鹼攝取量（從約 ~480 毫克增加到 ~930 毫克）翻倍後，她們的孩子在智商和認知功能測試中的得分顯著提高 膽鹼對大腦功能和發展至關重要，而蛋黃是最富含膽鹼的飲食來源之一

一劑高劑量（25–30克）的肌酸能迅速逆轉（甚至超越）由於嚴重睡眠不足所造成的認知缺陷 在控制研究中，經過21小時睡眠不足後，服用高劑量肌酸補充劑的人不僅恢復了他們的認知能力，還表現得比基線（完全休息）水平更好 神經影像學揭示了其機制：高劑量的肌酸迅速補充大腦能量儲備，增強神經元功能和在極端壓力下的代謝效率 這種立即的腦部增強效果使高劑量肌酸在對抗由睡眠不足或時差引起的疲勞方面顯得前景可期