每晚多睡15分钟可能是运动员提高表现的最简单方法 研究一致表明，即使是适度增加睡眠也能可靠地提升速度、力量和反应时间（尤其是在年轻运动员中） 另一个强有力的策略？睡眠储备 在关键比赛或认知任务前的1-2周内积累额外的睡眠，即使在最后几天睡眠不足，也能保护表现

补充胆碱的孕妇可能会有更聪明的宝宝 一项随机对照试验发现，几乎将每日胆碱摄入量（从约480毫克增加到约930毫克）翻倍的母亲，其孩子在智商和认知功能测试中的得分显著更高 胆碱对大脑功能和发育至关重要，而蛋黄是最丰富的膳食来源之一

一剂高剂量（25-30克）的肌酸能迅速逆转（甚至超越）由严重睡眠剥夺引起的认知缺陷 在对照研究中，经过21小时睡眠剥夺后，服用高剂量肌酸补充剂的人不仅恢复了他们的认知能力，表现甚至超过了他们的基线（完全休息）水平 神经影像学揭示了机制：高剂量肌酸迅速补充大脑能量储备，提高神经元功能和在极端压力下的代谢效率 这种即时的脑部提升效果使高剂量肌酸在对抗因失眠或时差反应引起的疲劳方面显得前景广阔