في أبريل ، بدأت في أخذ لياقتي البدنية على محمل الجد. بدأ الأمر ب 8 ساعات من تمارين القلب في الأسبوع (ركوب الدراجة في الهواء الطلق) والتي تحولت بعد ذلك إلى 4 ساعات من تمارين القلب و 4 ساعات من رفع الأثقال في الأسبوع منذ حوالي شهرين. يتم ضبط نظامي الغذائي أيضا لتحقيق أقصى قدر من وحدات الماكرو الضرورية وأنا أتتبع كل ما أتناوله على الإطلاق (حيث يتم طهي جميع وجباتي تقريبا بواسطتي). هذا بصراحة هو الجزء الأكثر أهمية في أي رحلة لياقة بدنية - خاصة في عالم اليوم حيث الكثير من طعامنا غير صحي بشكل لا يصدق بالنسبة لنا. لقد استخدمت أيضا متتبع اللياقة البدنية Whoop لإبقائي مسؤولا - ليس شلا ولكنه غير اللعبة بالنسبة لي - لقد تعاملت معها كمدرب شخصي 24/7. فيما يلي النتائج بعد 7 أشهر (الطول 172 سم والعمر 33): الوزن: 84 كجم / 185 رطلا وصولا إلى 69.6 كجم / 153 رطلا دهون الجسم: أكثر من 25٪ وصولا إلى ~ 19٪ (أحصل على فحص DEXA كل 3 أشهر لتتبع ذلك) معدل ضربات القلب أثناء الراحة: 60 نبضة في الدقيقة وصولا إلى 50 نبضة في الدقيقة VO2 كحد أقصى: 54 لم أشعر أبدا بتحسن في حياتي كلها ، واختفت إلى حد كبير كل الآلام / الأوجاع التي شعرت بها عندما دخلت الثلاثينيات من عمري. لدي المزيد من الطاقة ، وأنام بشكل أفضل ، ولا أتعب أبدا أثناء النهار ، ومزاجي مستقر وأنا أكثر سعادة بشكل عام. أنا أيضا أبدو رياضيا جدا / منغمة ويمكنني رؤية عضلات البطن لأول مرة منذ 20 عاما على الأرجح! بالطبع ، لم تنته الرحلة - هدفي من الآن فصاعدا هو خفض نسبة الدهون في جسدي إلى 15٪ على الأقل وبناء المزيد من العضلات مع الحفاظ على جرعة صحية من أمراض القلب. الآن ، بالنظر إلى هذه الطاقة المكتشفة حديثا ، أخذت مشروعا جديدا قبل شهرين. لا علاقة له تماما بالعملات المشفرة و Ethereum ولم أكن متحمسا للعمل على شيء ما منذ وقت طويل جدا. سأعلن عن ماهية المشروع بمجرد أن أقترب من الانتهاء منه :) على أي حال ، أوصي بشدة بأخذ لياقتك البدنية (والعقلية!) على محمل الجد إذا لم تكن كذلك - فالنتائج بعد شهرين ستصدمك!

نظرا لأن الكثير من الناس يطرحون أسئلة هنا: في حلقة @thedailygwei Refuel التالية التي سجلتها (خلال الأسبوع المقبل) ، سأقوم بعمل قسم كامل عن روتيني وكل ما تعلمته عن اللياقة البدنية على مدار الأشهر السبعة الماضية :)