Los expertos consideran ahora que el entrenamiento de fuerza es el hábito más potente para envejecer con gracia y prolongar la esperanza de vida. Lejos de ser solo para deportistas o culturistas, levantar pesas —o cualquier forma de ejercicio de resistencia, incluidos los movimientos con el peso corporal— se ha convertido en una de las herramientas más poderosas para un envejecimiento saludable. Hace mucho más que añadir músculo: fortalece los huesos, acelera el metabolismo y reduce drásticamente las probabilidades de diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza activa las células formadoras de huesos, combate la pérdida natural de masa muscular conocida como sarcopenia y mantiene el metabolismo funcionando de forma eficiente. Para las mujeres, es especialmente valioso, ya que ayuda a contrarrestar el rápido descenso de densidad ósea provocado por la menopausia. Los beneficios van mucho más allá de lo físico. El trabajo regular de resistencia mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo drásticamente el riesgo de caídas, la principal causa de lesiones entre los adultos mayores. También protege el cerebro al aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y disminuir el riesgo de demencia. ¿La buena noticia? No necesitas pesas pesadas ni entrenamientos exigentes. Incluso un entrenamiento de fuerza moderado y constante aporta grandes avances tanto en calidad de vida como en longevidad. En palabras de un investigador líder, "Construir y mantener músculo puede ser la mejor inversión que puedes hacer para tu salud e independencia futuras."