☠️ 让爸爸的身材消失 🚣‍♂️ 版本 15分钟热身 @ 20 次/分钟 19分钟配速划船（<1:45/500米） 5分钟 @ 24 次/分钟 5分钟 @ 26 次/分钟 5分钟 @ 28 次/分钟 4分钟 @ 30 次/分钟 20分钟冷却 @ 16 次/分钟