☠️ Död åt pappa Bod 🚣 ♂️ utgåva 15 minuters uppvärmning @ 20 s/m 19 minuters temporad (<1:45/500 m) 5m @ 24 s/m 5m @ 26 s/m 5m @ 28 s/m 4m @ 30 s/m 20 minuters nedkylning @ 16 s/m