Ogólnie rzecz biorąc, znacząca aktualizacja amerykańskiej diety. Kilka poprawek dotyczących długowieczności: 0. Mleko i nabiał powinny być zdeprioritizowane i przesunięte w dół odwróconej piramidy, szczególnie dla dorosłych. U dorosłych, a szczególnie mężczyzn, białko mleka ma niekorzystny skład aminokwasowy, będąc bogatym w aminokwasy rozgałęzione (BCAA). BCAA zostały powiązane z chorobami metabolicznymi i w badaniach przedklinicznych wykazano, że przyspieszają wzrost nowotworów. BCAA, szczególnie leucyna, są silnymi aktywatorami mTOR; chociaż są niezbędne do wzrostu, naprawy i przetrwania, nadmierna aktywacja mTOR przyspiesza starzenie się i jest powszechnym mechanizmem leżącym u podstaw kilku przewlekłych chorób. Białko mleka zostało powiązane z zapaleniem, dysregulacją poziomu glukozy we krwi i przyrostem masy ciała w niektórych badaniach mechanistycznych i obserwacyjnych; jednak randomizowane badania kontrolne pokazują niespójne efekty. W kontekście skoncentrowanym na długowieczności, wysokie spożycie BCAA pochodzących z nabiału może mimo to przyczyniać się do stresu metabolicznego, w tym upośledzonego radzenia sobie z glukozą i przyrostu masy ciała u podatnych dorosłych, dlatego najlepiej jest je moderować. Nasycone kwasy tłuszczowe to kolejny problem. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca ograniczenie nasyconych tłuszczów do 5–6% całkowitej energii (około 13 g/dzień przy spożyciu 2,000 kcal) w celu redukcji LDL, co jest szczególnie ważne dla mężczyzn powyżej 40. roku życia i kobiet po menopauzie, grup wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, które wciąż są główną przyczyną śmierci w rozwiniętych społeczeństwach, w tym w USA. 1. Rośliny strączkowe powinny mieć swoją własną wyraźną kategorię, umieszczoną wysoko w piramidzie jako główne źródło białka i błonnika pokarmowego. Białko roślinne zostało powiązane z lepszymi wynikami zdrowotnymi i długowieczności w kilku dużych badaniach populacyjnych w różnych społeczeństwach, w tym w USA. Błonnik roślin strączkowych ma właściwości promujące zdrowie, w tym redukcję ryzyka raka jelita grubego. 2. Mięso należy umieścić w piramidzie, ale z naciskiem na wysokiej jakości, nieprzetworzone źródła. Powinno zajmować niższą rangę i być opcjonalne, szczególnie dla dorosłych mężczyzn. Czerwone mięso jest związane ze zwiększonym ryzykiem przewlekłych chorób i śmiertelności w wielu dużych badaniach populacyjnych. Wyniki te mogą być zafałszowane przez zdrowy użytkownikowy bias i brak szczegółowych informacji o źródłach mięsa. Jednak przetworzone czerwone mięso jest silnie powiązane z prowadzeniem przewlekłych chorób związanych z wiekiem i krótszym życiem we wszystkich badaniach. Ta sama obawa dotycząca nasyconych tłuszczów dotyczy również tej kwestii, szczególnie dla mężczyzn powyżej 40. roku życia i kobiet po menopauzie. 3. Zdrowe tłuszcze (nieprzetworzone oleje tłoczone na zimno, orzechy i tłuste ryby) powinny znajdować się na szczycie, obok roślin strączkowych i warzyw. Oliwa z oliwek, awokado i orzechy makadamia są bogate w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFAs), które wykazano, że zmniejszają ryzyko chorób serca i śmiertelności z wszelkich przyczyn w ramach diety w stylu śródziemnomorskim, co zostało udowodnione w dużych randomizowanych badaniach kontrolnych. Tłuste ryby i orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezbędne do obniżania cholesterolu, zapewniając systemową i naczyniową ochronę przeciwzapalną oraz spowalniając biologiczne starzenie się w badaniach interwencyjnych, wraz z witaminą D. Co zrobiono dobrze: przesunięto się od wysoko przetworzonych skrobi i dodanych cukrów w kierunku pokarmów bogatych w białko i tłuszcz. Dzieci są dobrze przygotowane, aby skorzystać z wysoko anabolicznych efektów białek mleka i czerwonego mięsa i są najmniej narażone na ryzyko nasyconych tłuszczów, pod warunkiem, że są one częścią stosunkowo zrównoważonej diety.

Nowy sezon gier Mr. Beast, sezon 2, przedstawia ‚Twórcę treści kryptowalutowych’ jako tytuł zawodowy uczestnika programu.

*TRUMP NACISKA, ABY ZABRONIĆ INWESTOROM INSTYTUCJONALNYM ZAKUPU DOMÓW